As melhores dicas para um treino de corrida ideal

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[{"selector":"#anim-63410410-60ed-4665-9ea6-d9d7c0900336 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(17.16666672916667%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente).

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[{"selector":"#anim-82e7cc7a-2f95-4035-a8b6-95dfe4243ae1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-9.166666700040459%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

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[{"selector":"#anim-f675517a-8961-4044-93da-826e3e812dd3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -3.456346159990241e-7%) scale(1.3759398496240602)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Vá da academia para a rua, da praia para o parque... Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

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[{"selector":"#anim-7f192694-f9a8-4b34-a0ea-55fe298ed201 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-7.130515175524458%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando.

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[{"selector":"#anim-dc70330a-d933-48b6-98f0-64f579c09548 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-6.666666690938513%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força e outras aeróbicas espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

Fontes:

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As melhores dicas para um treino de corrida ideal

1

Variação de estímulos

2

Treino em turma

3

Mudança de ambiente

4

Calendário de provas

5

Aulas complementares

Fontes:

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boaforma.com.br