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O treino progressivo é importante se você busca construir músculos. Em algum momento, aumente o número de repetições ou coloque mais resistência
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Use seu peso corporal como resistência ou levante pesos regularmente, de três a quatro vezes por semana.
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Faça exercícios na parte superior e inferior do corpo para garantir que você mantenha um bom equilíbrio muscular.
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Tire pelo menos um ou dois dias de folga por semana. A partir do momento que você treina demais, você acaba comprometendo sua capacidade de recuperação e começa a regredir.
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Considere levar um amigo ou membro da família para se exercitar com você. Também estipule seu sistema de recompensas.
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A consistência é a chave para o sucesso a longo prazo. Ver o desenvolvimento muscular e o ganho de força leva tempo.