Treino em casa: dicas importantes para não se machucar

[{"selector":"#anim-9fec4118-34a3-4d79-9bf8-45e0abe852d8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-11.166666707322008%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Os treinos em casa têm se tornando alternativas comuns entre quem apresenta rotina corrida, tempo escasso ou não consegue frequentar academias com regularidade.

[{"selector":"#anim-0fe9711b-2ad5-4fd9-8f06-cba1d5f74b26 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(7.005704415870266%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Além da praticidade, eles oferecem mais flexibilidade de horários e tendem a ser mais acessíveis financeiramente .

[{"selector":"#anim-413ef259-a424-49c7-98cf-207f4adbeff1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-10.843557115525819%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Fazer exercícios no conforto do próprio lar é bastante conveniente, no entanto, exige uma atenção redobrada , uma vez que geralmente não envolve a supervisão profissional.

[{"selector":"#anim-387830c8-5870-4a9c-bb00-dee3aec96031 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Apesar de tudo isso, os treinos em casa não precisam ser necessariamente deixados de lado . Veja dicas para incluí-los na rotina de um jeito mais seguro:

Consulte um médico

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Busque ajuda profissional

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Prepare o espaço

[{"selector":"#anim-5829e806-9e4f-484d-b205-c35303f2ede6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(2.833709011428706%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Retire obstáculos, use calçado adequado e prefira pisos antiderrapantes

Evolua gradualmente

[{"selector":"#anim-607eb011-ca38-44ad-a86b-b85efab1344a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(5.150905643100284%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Comece com cargas e intensidades baixas, especialmente após períodos de inatividade.

Foque na execução

[{"selector":"#anim-c60470bf-fbc6-446d-80ef-d8eca5b4b232 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(15.344546210858008%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Priorize a execução correta antes de aumentar ritmo ou carga.

Respeite os sinais do corpo

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Fonte:

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