@boaforma
@boaforma
Agachamento, afundo e levantamento terra são excelentes porque trabalham os glúteos em conjunto com outros músculos, permitindo o uso de cargas maiores.
@boaforma
Adicione exercícios como o hip thrust, glúteo no cabo e a elevação pélvica para focar diretamente nos glúteos e garantir uma ativação completa.
@boaforma
Certifique-se de realizar os exercícios com amplitude máxima, pois isso aumenta o recrutamento muscular e ajuda no desenvolvimento.
@boaforma
Sempre busque aumentar a carga gradativamente. A hipertrofia acontece quando o músculo é desafiado constantemente.
@boaforma
Concentre-se em contrair os glúteos durante o movimento. Essa conexão ajuda a ativar melhor os músculos e aumentar os resultados.
@boaforma
Treinar glúteos de 2 a 3 vezes por semana com 48 horas de descanso entre os treinos é ideal.
@boaforma
Consuma proteínas suficientes para reparar e construir os músculos. Carboidratos também são importantes para dar energia nos treinos.
@boaforma
O músculo cresce durante o descanso, então, uma boa noite de sono e intervalos bem planejados entre os treinos são essenciais.
@boaforma
Aline Becker, nutricionista e personal trainer. Instagram @alineebecker