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Triângulo: veja como o equipamento potencializa seu treino

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O triângulo é um equipamento muito usado para potencializar os treinos na musculação.

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Ele auxilia alguns exercícios na polia, por exemplo e ajudar no fortalecimento de músculos, como trapézio, dorsal, bíceps, entre outros.

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Lucas Florêncio, especialista técnico educacional da Smart Fit, listou 3 exercícios para fazer o triângulo e potencializar seus treinos. Veja a seguir!

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Execução: – Sente-se no banco da polia baixa; – Segure o triângulo com pegada neutra; – Mantenha a coluna ereta e o core firme; – Traga o triângulo em direção ao abdômen; – Retraia as escápulas antes de flexionar os cotovelos; – Ao retornar, não deixe o tronco ser projetado para frente.

Remada Baixa com Triângulo (na polia baixa)

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Músculos trabalhados: – grande dorsal, – romboides, – trapézio médio e inferior, – bíceps braquial e braquiorradial.

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Execução: – Sente-se no banco da polia alta, travando as coxas no suporte; – Segure o triângulo com pegada neutra (braços estendidos acima da cabeça); – Puxe o acessório em direção ao peito; – Mantenha o tronco levemente inclinado para trás; – Pense em “trazer os cotovelos para baixo”; – Retorne de forma lenta até a extensão quase completa dos braços.

Puxada Triângulo na Polia Alta

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Músculos trabalhados: – grande dorsal (ênfase principal), – redondo maior, – trapézio inferior – bíceps..

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Execução: – Posicione a barra no suporte de canto; – Acople o triângulo na ponta da barra; – Segure o triângulo com pegada neutra; – Deixe o tronco inclinado a 45° e os joelhos semiflexionados; – Realize a remada trazendo a barra em direção ao abdômen; – Retorne controlando a descida.

Remada Cavalinho com Triângulo

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Músculos trabalhados: – grande dorsal, – trapézio, – romboides, – eretores da espinha, – deltoides posteriores – bíceps.

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