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O intervalo entre as séries normalmente é usado para descansar. Mas uma técnica propõe aproveitar esse momento para manter o músculo sob estímulo.
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É realizar um alongamento estático do músculo que acabou de trabalhar logo após uma série.
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Mesmo depois de largar o peso, o músculo continua recebendo uma tensão passiva durante o alongamento. Na prática, isso aumenta o tempo total em que ele permanece sob tensão.
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Alguns estudos encontraram aumento da espessura muscular em pessoas que alongaram entre as séries quando comparadas às que apenas descansaram..
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Uma revisão publicada em 2022 também apontou a técnica como uma possível maneira de adicionar estímulo ao músculo sem necessariamente aumentar a duração do treino.
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Panturrilhas e quadríceps parecem responder melhor ao estímulo em posição alongada. Para músculos como o peitoral, os resultados ainda são mais discretos..
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E existe outro detalhe: alongar durante todo o intervalo pode aumentar a fadiga e prejudicar a série seguinte, especialmente com cargas mais altas.
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Por isso, o alongamento entre séries pode ser uma estratégia complementar para hipertrofia, mas não precisa aparecer em todo o treino. Sobrecarga progressiva, volume adequado e recuperação continuam sendo fundamentais.