3 variações de rosca martelo para seu treino de bíceps

[{"selector":"#anim-680598c4-a69f-40cc-af62-cb548f9ba728 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(3.833333347289642%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A rosca martelo é um excelente exercício para seu treino de bíceps, pois ajuda no ganho de massa muscular e ajuda a definir e deixar o músculo mais resistente.

[{"selector":"#anim-7bad8538-a6b6-4ad5-ab4c-93cf6575096a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(11.83333337641585%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O exercício possui variações, que podem turbinar ainda mais seu treino de bíceps. Veja a seguir:

Rosca martelo com halteres convencional

[{"selector":"#anim-298c0b5c-f759-471b-9da9-004d097a7206 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma É uma variação simples em comparação às demais, pois é preciso fazer apenas o movimento simultâneo de forma unilateral.

Rosca martelo com barra H

[{"selector":"#anim-59767af7-c198-441f-98d0-e61b2ac8b83d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-9.50000003458738%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Essa variação é uma excelente adaptação para pessoas que não possuem muita coordenação com halteres.

Rosca martelo com corda na polia baixa

[{"selector":"#anim-a42692b1-7a25-4b3e-aa33-d87162ef2a91 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Devido à pegada fechada na corda, você pode intensificar ainda mais os músculos do bíceps recrutados na execução.

Fonte:

[{"selector":"#anim-3c1240df-119a-4491-a682-bb9aa52a7bce","keyframes":{"transform":["translate3d(-178.0303%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4db3e0f0-c3f3-478e-938f-7eb730542c36","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-85fe11d7-0366-448d-9247-92941c18edd6","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-04fae77f-66ae-4c4a-9967-d16dfbb9846d","keyframes":{"transform":["translate3d(-194.93088%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-adf73301-f656-450f-bf34-5a7b296b6e75","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-93799e2b-154d-44c4-81f0-fb1ac2147361","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Thiago Isbelo , profissional da TotalPass.

Veja a execução correta dos exercícios no site!

[{"selector":"#anim-282c29d5-3ee4-4add-a64b-8f8a112ff788","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-108dd071-fde7-4b9f-88a9-c7317771e2b9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais