O que são as zonas de frequência em treinos de cardio?

[{"selector":"#anim-cb59687e-5c1e-410a-9d6e-c7c550328a0e [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-6.710526395406248%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Com certeza, você já deve ter ouvido alguém citar algo como: “hoje treinei em zona 2”, após um treino de cardio.

[{"selector":"#anim-faa3faae-de1e-43d6-b1de-35d961edd4c2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma As zonas de treinamento são intervalos específicos de intensidade, definidos pela frequência cardíaca, em que o corpo trabalha durante um treino, como a corrida, por exemplo.

[{"selector":"#anim-94ed999c-9e81-4a2c-93b6-022fdc3a3fe8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-25%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Elas são baseadas nas porcentagens da frequência cardíaca máxima (FCM), que é o número máximo de batimentos cardíacos que o coração pode atingir durante o exercício.

Quais são as variações das zonas de treinamento?

[{"selector":"#anim-fb0e4df2-7894-4860-b95e-8cc9638b971c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

Zona 1

[{"selector":"#anim-9647be74-bc45-497e-b63b-f8e4c37aac73 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0.25491498293846615%, -16.87399034994868%) scale(1.3401360544217686)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Muito Leve (50-60% da FC Máxima) Foco em aquecimento e recuperação. É um esforço bem tranquilo, ideal para preparar o corpo ou relaxar após um treino pesado.

Zona 2

[{"selector":"#anim-56a869f4-b931-4669-bc7d-ff7d44496b73 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-8.614944101202752%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Leve (60-70% da FC Máxima) Foco em queima de gordura e resistência. O esforço é baixo, mas eficiente para treinos longos e para construir um bom fôlego.

Zona 3

[{"selector":"#anim-f92f2b0d-c27f-4006-a668-8cd9fe3849ac [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(11.48789474506518%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Moderada (70-80% da FC Máxima) Foco em melhorar seu fôlego. A intensidade aumenta e você melhora a capacidade do seu coração e pulmões de levar oxigênio para os músculos.

Zona 4

[{"selector":"#anim-2ee983e1-46d8-45d2-a9f6-d66949310045 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(24.868422072004954%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Intensa (80-90% da FC Máxima) Foco em alta performance. É um treino forte, onde você acelera sua velocidade e resistência. Ideal para treinos rápidos e de alta intensidade (HIIT).

Zona 5

[{"selector":"#anim-c8c0017d-3862-4c1d-b21c-eebf4c3a785d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Máxima (90-100% da FC Máxima) Esforço no limite. É a zona para atletas, usada para atingir o pico de desempenho em treinos muito curtos e intensos.

Fontes:

[{"selector":"#anim-38a0605d-5946-4923-a29d-f675cdc502b0","keyframes":{"transform":["translate3d(-132.19697%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-daf92ce7-2cdd-437e-906c-06328e929dde","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-597aecef-baf5-40a6-a690-5ec78d443104","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-8c29b05f-68db-4603-9469-fa2dc305f90c","keyframes":{"transform":["translate3d(-128.71622%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1b1b529e-07c7-486d-be15-4a4bbfffc76e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b62b9071-8b55-46d0-a4be-09f67e155167","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Thiago Isbelo, Profissional de Educação Física da TotalPass Emidio Peres Martins Neto , Profissional de Educação física, especialista em Modalidades de Endurance

Acesse o site e saiba como fazer o cálculo para estimar a frequência cardíaca máxima!

[{"selector":"#anim-e0011e14-e5e4-40aa-a542-1552ad8faede","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ea40a5cc-222f-43f8-9db2-0a5f973f72bb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais