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Pode treinar perna dia sim dia não, mas não é uma fórmula mágica e não serve para todo mundo.
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Se você decide treinar pernas 3 ou 4 vezes por semana, precisa entender uma matemática simples: o treino de cada dia precisa ser mais curto.
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Não dá para fazer 12 ou 15 séries pesadas na segunda-feira e querer repetir a dose na quarta. Se fizer isso, sua recuperação não vai dar conta e o rendimento vai despencar.
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Outro ponto fundamental: você não deve treinar até a "falha total" (aquela repetição onde a barra trava e você precisa de ajuda) em todas as séries de todos os dias.
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Isso esgota o sistema nervoso de um jeito que 48 horas de descanso não conseguem resolver. O segredo é não chegar à “falha” em todos os exercícios para pernas.
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Treinar perna dia sim dia não costuma dar mais certo para quem está estagnado, quem quer melhorar a execução dos movimentos ou para quem tem uma rotina e um descanso bem ajustados.
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Brucce Cota, professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo