BOA FORMA responde
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Brucce Cota (@brucce.cota), professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo
Pode treinar perna dia sim dia não?
Pode, mas não é uma fórmula mágica e não serve para todo mundo.
Se você decide treinar pernas 3 ou 4 vezes por semana, precisa entender uma matemática simples: o treino de cada dia precisa ser mais curto.
Não dá para fazer 12 ou 15 séries pesadas na segunda-feira e querer repetir a dose na quarta. Se fizer isso, sua recuperação não vai dar conta e o rendimento vai despencar.
Outro ponto fundamental: você não deve treinar até a “falha total” (aquela repetição onde a barra trava e você precisa de ajuda) em todas as séries de todos os dias.
Isso esgota o sistema nervoso de um jeito que 48 horas de descanso não conseguem resolver. O segredo é não chegar à “falha” em todos os exercícios para pernas.
Para quem essa rotina costuma dar certo:
- Quem está estagnado: Alunos avançados que já treinam há anos e precisam de um estímulo diferente para voltar a evoluir.
- Quem quer melhorar a execução: Fazer exercícios complexos (como o agachamento livre) mais vezes na semana ajuda o cérebro e o corpo a ajustarem a postura e a técnica.
- Quem tem rotina e descanso ajustados: Pessoas que dormem de 7 a 9 horas por noite, comem bem e não vivem sob estresse extremo.
Quando eu recomendo NÃO fazer:
- Iniciantes: Quem começou há pouco tempo evolui muito bem treinando pernas 2 vezes na semana. Mais do que isso só vai gerar dor desnecessária e atrapalhar a consistência.
- Quem dorme mal ou come pouco: Se sua rotina de sono é desregulada ou você está em uma dieta muito restritiva, seu corpo simplesmente não vai conseguir reparar os tecidos em 48 horas.
- Quem gosta de treinos longos: Se você faz questão de passar 1h30 fazendo 7 exercícios de perna no mesmo dia, repetir isso a cada dois dias vai te levar ao esgotamento rápido.
