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Com as costas apoiadas, o corpo ganha uma base estável para produzir força. O exercício trabalha principalmente peitoral, tríceps e deltoide anterior e permite boa progressão de carga.
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Aqui, o corpo inteiro participa. A força começa nos pés e nas pernas, passa pelo core e chega aos braços para deslocar o trenó, trabalhando o empurrão horizontal em pé.
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Levar os pesos acima da cabeça desenvolve a força de empurrar na vertical. Cada braço trabalha de forma independente, e pode revelar diferenças de força entre os lados.
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Agachar e lançar a bola contra o alvo exige que a força das pernas seja transferida até os braços. O destaque aqui é a potência: produzir força rapidamente.
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O próprio corpo vira a resistência. Além de peitoral, tríceps e ombros, abdômen e glúteos estabilizam o corpo, enquanto o serrátil anterior participa do movimento das escápulas.
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Ombros e tríceps precisam empurrar grande parte do peso corporal contra a gravidade. É uma opção avançada que exige equilíbrio, estabilidade e controle corporal.
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O tombamento de pneu combina a força das pernas e do quadril com o empurrão de peitoral, ombros e tríceps, trabalhando força e potência.