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A dúvida é frequente, creatina é pré ou pós-treino? Ao contrário da cafeína, a creatina não funciona como um estimulante imediato. Por isso, não precisa ser tomada minutos antes do exercício para fazer efeito.
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Nos músculos, parte dela é armazenada como fosfocreatina e ajuda na rápida regeneração do ATP, fonte de energia usada em esforços curtos e intensos.
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Dra. Fernanda Granja, nutricionista
A suplementação aumenta gradualmente os estoques musculares de creatina. É por isso que seus efeitos estão mais relacionados ao consumo contínuo do que ao horário exato da dose.
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A regularidade é mais importante. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition encontrou resultados favoráveis ao pós-treino, mas contou com uma amostra pequena.
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Até o momento, as evidências não permitem afirmar que tomar creatina depois seja superior. O melhor horário tende a ser aquele que você consegue manter todos os dias.
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Sim, a creatina também pode ser consumida. O objetivo é aumentar e manter os estoques musculares, inclusive durante os dias de descanso.
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Não necessariamente. É possível começar com uma dose diária constante. Nesse caso, os estoques levam mais tempo para aumentar, mas a fase inicial com doses maiores não é obrigatória.
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Entre as diferentes opções disponíveis, a creatina monohidratada é a mais estudada e reúne evidências consistentes sobre seus efeitos no desempenho. No fim, constância importa mais do que pré ou pós-treino.