@boaforma
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Horas sentado, digitando ou usando o mouse podem gerar desconfortos principalmente em pescoço, ombros, punhos e costas. Pequenas pausas são uma oportunidade para movimentar essas regiões.
Incline lentamente a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro. Segure por alguns segundos e troque o lado. O movimento alonga a região cervical e o trapézio.
Com os braços relaxados, faça círculos com os ombros para trás e depois no sentido contrário. O movimento mobiliza a cintura escapular após períodos digitando ou usando o mouse.
Estenda um braço à frente e, com a outra mão, puxe delicadamente os dedos para trás. Esse alongamento movimenta regiões muito exigidas pelo uso repetitivo de teclado e mouse.
Sentado e com os pés apoiados no chão, gire lentamente o tronco para um lado, volte ao centro e repita para o outro. Faça tudo dentro de uma amplitude confortável.