@boaforma
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Chegar ofegante depois de alguns lances de escada ou precisar diminuir o ritmo da corrida rapidamente são sinais de que a resistência física está sendo exigida. E ela também pode ser treinada!
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Não precisa começar percorrendo quilômetros. Aumentar gradualmente ritmo e duração já ajuda a desenvolver a capacidade cardiorrespiratória.
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O treino intervalado alterna picos curtos de alta intensidade com períodos de recuperação. É uma maneira diferente de desafiar o condicionamento sem manter o mesmo ritmo o tempo todo.
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Além de elevar rapidamente a demanda cardiorrespiratória, a atividade exige coordenação e ritmo. Para começar, vale alternar períodos curtos de saltos e descanso.
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Cada degrau exige força de quadríceps, glúteos e panturrilhas, enquanto o sistema cardiorrespiratório acompanha o esforço.
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Agachamentos, afundos, pranchas e burpees podem ser feitos em sequência, com intervalos planejados. Assim, o circuito desafia tanto a resistência muscular quanto o condicionamento.