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O alongamento de pernas é muito importante não apenas para evitar lesões, como também para melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade.
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– Primeiro, coloque um tapete ou colchonete no chão; – Em seguida, sente-se no chão; – Depois, estenda uma perna para frente e incline o tronco em direção ao pé; – Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
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– Descalço ou de tênis, fique em pé; – Em seguida, segure o tornozelo e traga o calcanhar em direção às nádegas; – Retorne o tornozelo à posição inicial e repita o mesmo com outro.
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– Em pé, incline-se para a frente e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão; – Retorne à posição inicial e estenda a outra perna; – Enquanto faz o exercício, mantenha a respiração.
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– Coloque um tapete ou colchonete no chão; – Sente-se e mantenha os joelhos dobrados, deixando os pés virados e juntos (igual uma borboleta); – Em seguida, mantenha a coluna reta e o bumbum duro; – Levemente, jogue o corpo para frente e pressione com os cotovelos os joelhos para baixo de 20 a 30 segundos; – Após ficar um tempo neste posto, retorne à posição inicial devagar.
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