@boaforma
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Movimentar braços e pernas ao mesmo tempo exige coordenação e eleva rapidamente a frequência cardíaca. Para reduzir o impacto, faça o movimento sem saltar.
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Corra sem sair do lugar, alternando as pernas e elevando os joelhos. A intensidade pode ser ajustada pela velocidade, amplitude e duração.
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O movimento combina o trabalho de quadríceps, glúteos e panturrilhas com uma demanda cardiovascular elevada. Uma versão sem salto reduz o impacto.
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Agachamento, prancha e retorno à posição em pé aparecem em sequência, envolvendo vários grupos musculares. Para aumentar a intensidade, finalize com um salto.