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Depois de horas no computador ou olhando para o celular, o pescoço pode parecer preso e menos confortável para se movimentar. Uma sequência curta pode ajudar a explorar diferentes amplitudes da região.
Olhe para frente e deslize a cabeça para trás, levando o queixo em direção ao pescoço, sem incliná-la. Segure por 3 segundos e faça de 10 a 12 repetições.
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Gire lentamente a cabeça para a direita até uma amplitude confortável. Volte ao centro e repita para a esquerda. Faça cerca de 10 repetições para cada lado, sem dar trancos.
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Aproxime uma orelha do ombro do mesmo lado, sem movimentar o tronco ou elevar o ombro. Segure por 15 segundos e repita de 2 a 3 vezes de cada lado.
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Mantenha um dos ombros para baixo e incline a cabeça suavemente para o lado oposto. Sustente o alongamento por cerca de 30 segundos e troque o lado.
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Incline a cabeça para o lado oposto ao ombro estabilizado e gire o rosto para baixo, olhando em direção à axila. Mantenha por 30 segundos e troque o lado.
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