@boaforma
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Movimenta braços e pernas sem perder o controle. O desafio é manter a lombar no chão sem deixar o corpo “desmontar”.
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Extensão de braço e perna em posição de quatro apoios. Aqui o corpo precisa resistir à rotação mantendo alinhamento.
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Empurrar o peso sem deixar o corpo girar. Esse tipo de estímulo ativa músculos profundos do core.
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Exige controle total para não sobrecarregar a lombar. Quanto maior a amplitude maior o esforço do abdômen.
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Com braços e pernas estendidos, o core trabalha o tempo todo. Aqui o foco é manter a lombar colada no chão com tensão constante.