6 treinos de musculação indispensáveis para corredores
Por Maraísa Bueno
A corrida de rua se tornou uma das práticas esportivas mais populares no Brasil.Ela ajuda corpo e mente e entrou na rotina de muitas pessoas pelo país.
Segundo a pesquisa "Por Dentro do Corre", realizada pela Olympikus em parceria com a BOX1824, 13 milhões de pessoas praticam corrida pelo menos 1 vez por semana.
Mas, para ter mais força e aguentar as corridas, é preciso fazer treinos de musculação para fortalecer core, coxas e pernas nas passadas.
Veja a seguir 6 treinos de musculação indispensáveis para os corredores:
Fortalece a musculatura das pernas e glúteos, além de prevenir lesões nas corridas
Agachamento livre
1
Avanço
Assim como o agachamento, fortalece a musculatura dos glúteos e das pernas, mas também contribui para uma passada mais eficiente durante a corrida.
2
Leg Press 45 graus
Exercício colabora para o fortalecimento das pernas, trabalhando toda a musculatura da região.
3
Cadeira Extensora
O exercício ajuda no fortalecimento dos músculos do quadríceps, região que ajuda na potência da corrida, além de prevenir lesões no joelho, por exemplo.
4
Panturrilhas
As panturrilhas desempenham um papel fundamental na corrida. Ter essa região fortalecida colabora com o amortecimento do impacto e no impulso do corpo para a frente.
5
Prancha isométrica
Ao fortalecer o core, você melhora a estabilidade da coluna, equilíbrio e postura. E evite lesões na coluna, joelhos e tornozelos.