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Você começa pelo exercício que está livre ou segue a sequência da ficha? Trocar a ordem pode parecer inofensivo, mas ela influencia carga, repetições e desempenho.
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No início do treino, músculos e sistema nervoso estão menos fatigados. Por isso, você tende a levantar mais carga e completar mais repetições..
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Pesquisadores da UFRJ observaram que os exercícios feitos primeiro apresentavam maior número de repetições. Quando iam para o fim do treino, o desempenho caía com a fadiga acumulada.
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Pode valer a pena colocar essa prioridade logo no começo da ficha, enquanto o corpo ainda está menos cansad
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Uma revisão com metanálise publicada em 2020 reforçou essa estratégia: Os maiores ganhos de força tendem a acontecer nos exercícios realizados no início da sessão.
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Geralmente, movimentos como agachamento, supino e remada aparecem antes dos exercícios isolados para aproveitar melhor a energia disponível. Mas não é uma regra.
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Se a prioridade é desenvolver um músculo específico, por exemplo, um exercício isolado também pode abrir o treino. A sequência deve acompanhar o objetivo..
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Se o foco é força ou massa muscular, a musculação costuma vir primeiro. Um aeróbico intenso antes pode gerar fadiga e prejudicar o desempenho.
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No fim, não existe uma ordem perfeita para todo mundo. Existe a sequência que faz mais sentido para aquilo que você quer priorizar no treino.