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O ganho de massa muscular recebe influência de uma série de fatores, sendo que um dos principais é a alimentação. O que você come pode impactar tanto positivamente quanto negativamente o processo.
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O açúcar, por exemplo, está entre os ingredientes que, quando consumidos excessivamente, podem ser prejudiciais para a construção de músculos.
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O excesso de açúcar está ligado ao aumento de processos inflamatórios e do estresse oxidativo, o que pode prejudicar a recuperação muscular e, consequentemente, a hipertrofia.
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O consumo frequente de açúcar também atrapalha a capacidade do organismo de utilizar a gordura como combustível, o que afeta adversamente a questão da composição corporal.
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O excesso do ingrediente ainda favorece o surgimento de desconfortos como fraqueza, cansaço repentino, queda de foco e perda de rendimento, muitas vezes ainda durante os treinos de força.
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Para obter mais energia, a recomendação é priorizar a ingestão de carboidratos de digestão mais lenta, como grãos, frutas e legumes, que garantem uma disposição mais estável e duradoura.
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Daphine Brutomesso, médica endocrinologista.