Como muda o agachamento para quem quer enfatizar glúteos?

Existem estratégias que podem potencializar a ativação dos glúteos durante o agachamento.

[{"selector":"#anim-c784e22c-b0ad-4720-a9ea-09255125a80a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e937e3c6-a015-4d7c-a185-a8246e078787","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 161.01847%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

[{"selector":"#anim-ec68ba0d-1ee7-410a-8aa7-75450d9b147b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8fc18f3f-bd06-4c7f-8ff8-1993d14214f8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 131.20324%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma O exercício , que é conhecido como um dos mais poderosos para a hipertrofia do bumbum, pode gerar um estímulo ainda maior nessa musculatura quando recebe certos ajustes. Conheça os principais a seguir!

Amplitude

[{"selector":"#anim-f1ebad2a-4f5e-462a-ba4e-3307632d0067","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-158e220a-9e9f-45f0-9c60-5d7a1ec0c346","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 146.72187%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Quando você faz um agachamento completo , descendo além da linha paralela, claro, respeitando a sua mobilidade e sem sentir dor, você recruta muito mais as fibras do glúteo máximo.

Posicionamento dos pés

[{"selector":"#anim-6a308ae6-0666-4508-a3c6-8dfb8cbf5c2f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a9969101-2d30-4a05-b592-7ef70d5a1683","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 131.81542%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research (2018) descobriu que manter os pés virados para fora (cerca de 30°) durante o agachamento aumenta a ativação dos glúteos e adutores.

Quadril e tronco

[{"selector":"#anim-220eabc7-cc46-4f12-ac96-50da658a94c3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b0a51112-44e5-4431-b272-0c6b7ec2e16d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 136.78397%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Durante a descida no agachamento, projetar o quadril bem para trás e inclinar o tronco levemente para frente também podem fazer diferença em termos de recrutamento do bumbum.

Progressão gradual

[{"selector":"#anim-af2298e5-3cf7-4f2f-b88f-d87dbdd1ac87","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1ceb4476-b749-4a2e-af9f-1570523b9e39","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 142.91463%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Você precisa desafiar o seu corpo, seja incluindo carga, melhorando o tempo de contração ou aumentando o volume de treino ao longo das semanas.

Fonte:

[{"selector":"#anim-f2f0b780-52af-410f-b34e-ccd7d2ec4b5e","keyframes":{"transform":["translate3d(-137.87878%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2bc54399-3d0e-474b-a965-c263ba6a5767","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2a65e226-9de4-4cb5-a705-9d3a8df0da12","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-d4ac078b-5c8f-406e-86a0-fe522b55c96d","keyframes":{"transform":["translate3d(-133.80282%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4d0aff8e-7e3a-4018-9f47-0e77bbb49ead","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8f61a9f6-d975-4cad-950f-cf5128a6d2e1","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Dr. Eduardo Rauen , especialista em nutrologia e em medicina do exercício e do esporte e fundador do Instituto Rauen.

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[{"selector":"#anim-b05a2bef-b353-43f6-9e2a-f0cbf8179609","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-14fe6737-a698-4d98-a014-20bd963e83a3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais