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O método consiste em caminhar na esteira seguindo três configurações: – 30: minutos de caminhada. – 12: inclinação de 12% na esteira. – 5: velocidade de 5 km/h.
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A técnica é uma adaptação do protocolo 12-3-30, popularizado pela influenciadora norte-americana Lauren Giraldo, que utiliza a velocidade de três milhas por hora, aproximadamente 4,8 km/h.
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O diferencial está na inclinação, que exige maior esforço dos músculos das pernas e aumenta a demanda cardiovascular em comparação com uma caminhada plana na mesma velocidade.
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A caminhada inclinada pode contribuir para o emagrecimento porque aumenta o gasto energético durante o exercício. Entretanto, seus resultados dependem da frequência dos treinos, da alimentação e de fatores individuais.
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Apesar da velocidade moderada, a inclinação de 12% pode ser intensa para iniciantes. Por isso, o ideal é começar com uma inclinação menor e aumentar gradualmente, respeitando o próprio condicionamento.
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É importante evitar apoiar continuamente o peso do corpo nos corrimãos, pois isso reduz a exigência do exercício.
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