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Como sempre, o equilíbrio é a palavra-chave. O consumo diário deve ser adequado para seu peso, nível de atividade física e objetivo de saúde.
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O ideal é consumir o nutriente após o treino (de 30 minutos a 1 hora) e também ao longo do dia. Mas ele não deve vir sozinho: precisa estar acompanhado de um carboidrato.
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Se no seu cardápio só tem frango, batata-doce e ovo, saiba que você pode estar perdendo outras formas saudáveis de ingerir proteínas.
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O ideal é ingerir de 25 a 30 gramas do nutriente por refeição. O excesso de proteína pode sobrecarregar o fígado e os rins.
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Os snacks ajudam a segurar a fome entre as refeições principais e, para isso, devem conter de 6 a 10 gramas de proteína.
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Patricia Davidson, nutricionista funcional