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Muitas mulheres têm como objetivo definir os braços. Mesmo assim, ainda existe o receio de que treinar com cargas moderadas ou mais intensas deixe a musculatura excessivamente grande.
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Segundo especialistas, esse é um dos maiores mitos da musculação. A definição muscular está muito mais relacionada à combinação entre treino, alimentação e composição corporal do que simplesmente ao peso utilizado.
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Cacá Ferreira, Gerente técnica da Companhia Athletica
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Para gerar adaptação muscular, é preciso desafiar o músculo. Isso pode acontecer com cargas leves, moderadas ou mais intensas, desde que o esforço seja suficiente.
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A definição muscular depende de dois fatores: aumento da massa magra e redução do percentual de gordura corporal Por isso, fazer apenas muitas repetições nem sempre produz os resultados esperados.
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Outro ponto importante é que o aumento temporário do volume muscular após os treinos não significa ganho excessivo de massa. Nas primeiras semanas, a sensação de inchaço costuma fazer parte da adaptação do organismo ao esforço físico.
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Para quem busca braços mais definidos, trabalhar essa musculatura de duas a três vezes por semana costuma gerar bons resultados, desde que exista recuperação adequada entre os estímulos.
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Além da frequência, a combinação entre exercícios multiarticulares, como remadas e puxadas, e movimentos específicos para bíceps e tríceps favorece um desenvolvimento mais equilibrado.