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A sudorese intensa durante o treino favorece a desidratação, o que coloca em risco a saúde e a segurança do praticamente e aumenta o risco das indesejavéis cãibras.
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As cãibras consistem em contrações involuntárias do músculo e podem representar um sinal de que o organismo está perdendo sais minerais, em especial o sódio.
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Para evitar a desidratação com a sudorese dos treinos, o cuidado fundamental é garantir uma ingestão de água adequada.
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A quantidade ideal de água pode variar de acordo com alguns fatores, entre eles, intensidade da atividade, duração do exercício, temperatura ambiente e características individuais.
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No geral, o mais indicado é ingerir 150 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade. Acima dos 60 minutos de prática intensa é interessante considerar um isotônico
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Dra. Flávia Costa Oliveira Magalhães, especialista em fisiologia do exercício, ciências do Futebol e fisioterapia traumato-ortopédica