A sudorese intensa durante o treino favorece a desidratação e, com ela, surgem as indesejáveis cãibras. A contração involuntária do músculo é um sinal de que seu organismo está perdendo sais minerais, em especial sódio no sangue. “O ideal é ingerir 150 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade. Acima dos 60 minutos de prática intensa é interessante considerar um isotônico”, diz Flávia Costa Oliveira Magalhães, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

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