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É um dos exercícios mais conhecidos para trabalhar os ombros, especialmente a porção lateral do deltoide. Apesar de parecer simples, levantar dois halteres exige atenção à postura, à trajetória dos braços e ao controle da carga.
Pequenos erros durante a execução podem modificar a distribuição do esforço entre os músculos e dificultar o controle do movimento. Veja cinco deslizes comuns a seguir:
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Balançar o tronco ou flexionar os joelhos para levantar os pesos pode indicar que a carga está excessiva. O impulso facilita a subida, mas dificulta o controle do movimento.
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Elevar os braços exatamente ao lado do corpo não é a única possibilidade. Uma alternativa é posicioná-los ligeiramente à frente do tronco, acompanhando o chamado plano escapular.
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Uma leve flexão dos cotovelos é comum na elevação lateral. Entretanto, dobrá-los demais modifica a alavanca do exercício e pode reduzir a exigência sobre o ombro.
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Não é necessário virar os polegares excessivamente para baixo, como se estivesse despejando uma jarra de água, para trabalhar a parte lateral dos ombros.
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A descida faz parte da repetição e também exige trabalho muscular. Quando os halteres despencam, fica mais difícil manter uma trajetória consistente.