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Além dos benefícios estéticos, o fortalecimento dos glúteos desempenha um papel importante na manutenção da saúde e da funcionalidade no dia a dia.
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Treinar o bumbum oferece vantagens como prevenção de problemas na coluna, redução do risco de lesões no quadril e nos joelhos e estabilização da pelve e apoio na mobilidade.
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Os exercícios mais eficientes são os multiarticulares com alta ativação de glúteo: agachamento, levantamento terra, avanço, búlgaro e o hip thrust.
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O resultado dos treinos de glúteos depende da execução correta, progressão de carga e volume adequado de treino.
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Dieta balanceada, com bom consumo de proteínas, hidratação adequada, gerenciamento do estreses e qualidade do sono são outros cuidados fundamentais para hipertrofia.
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Eduardo Machado, profissional de educação física especializado em emagrecimento e performance