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Qual exercício é bom para aumentar o bumbum?
Por Eduardo Machado 3 abr 2026, 08h00 | Atualizado em 14 abr 2026, 14h51
Quando falamos em hipertrofia de glúteos, é preciso destacar que, além dos benefícios estéticos, o fortalecimento dos músculos dessa região desempenha um papel importante na manutenção da saúde e da funcionalidade no dia a dia.
Treinar o bumbum oferece vantagens como prevenção de problemas na coluna, redução do risco de lesões no quadril e nos joelhos e estabilização da pelve e apoio na mobilidade.
Qual exercício é bom para aumentar o bumbum?
Os exercícios mais eficientes são os multiarticulares com alta ativação de glúteo: agachamento, levantamento terra, avanço, búlgaro e o hip thrust.
O resultado dos treinos de glúteos depende da execução correta, progressão de carga e volume adequado de treino. Sem fazer uma sobrecarga progressiva e sem expor a musculatura a novos estímulos e desafios, o processo de hipertrofia fica comprometido.
Executar os exercícios do jeito errado atrapalha os efeitos positivos que eles podem trazer e também afeta a saúde e a segurança do praticante, elevando as chances de acidentes e machucados.
Eduardo Machado, profissional de educação física especializado em emagrecimento e performance, que atua em São Paulo
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