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O glúteo máximo é o maior músculo da região glútea e um dos mais fortes do corpo humano. Ele atua na extensão e estabilidade do quadril e em movimentos como correr, saltar, subir escadas e agachar.
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Glúteos fortes favorecem a estabilização do quadril, o alinhamento dos joelhos, a redução de sobrecarga lombar, a melhora da postura e a eficiência da corrida e da caminhada.
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Na prática esportiva, atletas com boa ativação e força do glúteo máximo tendem a ter menor incidência de lesões.
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Entre os exercícios que podem ser boas opções para estimular o glúteo máximo estão agachamento, elevação pélvica, levantamento terra, stiff, búlgaro e afundo, sumô e corridas rápidas em ladeira.
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Mais importante do que apenas aumentar carga é garantir boa execução dos exercícios. Além disso, o músculo precisa de recuperação adequada para adaptação e crescimento.
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Cleber Guilherme, mestre em Biomecânica do Movimento pela Universidade de São Paulo (USP)