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Qual exercício pega mais glúteo máximo?
Por Cleber Guilherme 29 Maio 2026, 08h00 | Atualizado em 29 Maio 2026, 11h13
O glúteo máximo é o maior músculo da região glútea e um dos mais fortes do corpo humano. Ele atua na extensão e estabilidade do quadril e em movimentos como correr, saltar, subir escadas e agachar.
Em termos estéticos, o treinamento do glúteo máximo promove maior volume muscular, melhor contorno e firmeza muscular nesta região. Do ponto de vista funcional, é importante na produção de força e na proteção das articulações.
Glúteos fortes favorecem a estabilização do quadril, o alinhamento dos joelhos, a redução de sobrecarga lombar, a melhora da postura e a eficiência da corrida e da caminhada.
Na prática esportiva, atletas com boa ativação e força do glúteo máximo tendem a ter menor incidência de lesões.
Qual exercício pega mais glúteo máximo?
Entre os exercícios que podem ser boas opções para estimular o glúteo máximo estão agachamento, elevação pélvica, levantamento terra, stiff, búlgaro e afundo, sumô e corridas rápidas em ladeira.
Mais importante do que apenas aumentar carga é garantir boa execução dos exercícios. O treino deve ter uma sobrecarga progressiva. O músculo precisa de recuperação adequada para adaptação e crescimento, por isso, procure intercalar os dias de treino.
A hipertrofia depende diretamente de uma série de cuidados, sendo que boa alimentação e qualidade do sono são exemplos de medidas fundamentais. Lembre-se de que a adaptação muscular ocorre ao longo do tempo, portanto, a regularidade é mais importante do que treinos isolados extremamente intensos eventualmente.
Cleber Guilherme, mestre em Biomecânica do Movimento pela Universidade de São Paulo (USP)
