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7 dicas para  se exercitar  no calor sem colocar a  saúde em risco

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A hidratação é um dos principais pontos que quem vai se exercitar precisa estar atento. No calor, o consumo de água deve ser ainda maior.

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Hidrate-se

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A alta temperatura pode ser um convite para começar a se exercitar. Porém, é preciso iniciar com calma, principalmente no caso de indivíduos sedentários.

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Comece aos poucos

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Durante os dias mais quentes, o ideal é tomar cuidado com a intensidade dos exercícios, ainda que você já pratique atividade física com certa frequência.

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Tome cuidado com a intensidade

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Principalmente em momentos de calor, que agrava as funções digestivas, comer demais antes no pré-treino pode afetar o rendimento e aumentar o risco de outros problemas.

4

Não exagere no consumo de alimentos

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No calor, quem se exercita ao ar livre deve ter ainda mais cuidados com a fotoproteção, pois ela é essencial para proteger a pele contra os danos causados pela radiação solar.

5

Utilize protetor solar

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Para praticar exercícios, evite roupas muito justas e fabricadas de tecidos que retém o suor, pois dificultam a respiração apropriada da pele.

6

Vista roupas adequadas

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Em dias quentes, é comum prendermos o cabelo em rabos de cavalo. Entretanto, certifique-se de que o penteado não fique muito apertado.

7

Aposte em  penteados frouxos

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