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Longos períodos sentados, sedentarismo, estresse, pouca movimentação e maus hábitos posturais contribuem para reduzir a mobilidade da coluna e do quadril.
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Isso aumenta a sobrecarga na região lombar e favorece dores e desconfortos cada vez mais comuns.
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A inclusão de exercícios para melhorar a mobilidade do quadril e da coluna, junto com o treino de fortalecimento, é fundamental tanto para aliviar dores quanto para prevenir novas crises.
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A ciência mostra que não existe um exercício específico que seja o melhor para fortalecer a lombar.
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Em 2021, uma revisão sistemática com meta-análise foi publicada, onde analisou oito estudos, envolvendo 508 pessoas com dor lombar inespecífica.
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Os pesquisadores encontraram que intervenções com exercícios extensores de lombar melhoraram a força, resistência e atividade elétrica dos músculos extensores lombares.
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Outro estudo avaliou exercícios de estabilização de tronco e o bird dog auxiliou em uma maior ativação dos músculos que trabalham na sustentação das costas.
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Ou seja, estudos mostram que diferentes exercícios podem fortalecer a lombar, não um específico.
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A escolha deve estar associada ao seu objetivo e analisada junto a um especialista para passar todas as orientações necessárias para o fortalecimento da região.