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Com a rotina moderna, é complicado ter noites de sono completas e realmente reparadoras. Mas, calma, tem solução: juntamos algumas das melhores dicas para cair no sono rápido.
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Um ciclo de sono que passa por todas as fases importantes, do sono mais pesado ao sono REM, o essencial para o nosso cérebro, dura 90 minutos.
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Observe o quão cansada você se sente quando acorda, ou em que momento do dia você se sente mais energizada, por exemplo.
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O hábito contribui para a regulação do nosso relógio biológico e ajuda o cérebro a acordar e a funcionar melhor, favorecendo a qualidade do sono.
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Espaçar três boas refeições ao longo do dia também colabora com o ciclo circadiano e melhora as suas chances de dormir melhor.
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Está com dificuldade em dormir? Não insista e nem force. Um bom truque é mudar de ambiente: saia da cama e vá para sala ou cozinha, espere uns minutos e tente novamente.