As 5 melhores dicas para cair no sono rápido

Se você anda com dificuldade para dormir… a solução está aqui. Listamos cinco dicas para cair no sono rápido que você pode seguir ainda hoje!

Por Marcela De Mingo
27 abr 2023, 08h00

Vamos ser sinceras, dormir bem nem sempre é fácil. Na verdade, com a rotina moderna, é bastante complicado ter noites de sono completas e realmente reparadoras. Mas, calma, tem solução: juntamos algumas das melhores dicas para cair no sono rápido. Olha só.

Durma em ciclos de 90 minutos

Acredite, o ciclo de sono não dura 8 horas – é por isso que essa recomendação é um mito, em muitos casos. Um ciclo de sono que passa por todas as fases importantes, do sono mais pesado ao sono REM, o essencial para o nosso cérebro, dura 90 minutos. Ou seja, o ideal seria calcular o tempo de sono usando essa regra. Às vezes, o tempo de sono que funciona para você é de sete horas e 30 minutos, ou de 10 horas e 30 minutos – vai depender de como o seu corpo funciona.

Preste atenção no que funciona para você – e faça ajustes

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Da mesma forma que as pessoas têm alturas diferentes, elas também precisam de quantidades de sono diferentes, dependendo do seu ciclo circadiano. Como fazer isso? Simples: observe o quão cansada você se sente quando acorda, ou em que momento do dia você se sente mais energizada. A partir daí faça ajustes para pensar no melhor horário para dormir e acordar, além do seu tempo ideal de sono.

Tente tomar sol de manhã, todos os dias

Nós explicamos: o contato com a luz solar regula o ciclo circadiano, o que influencia no sono. O contato com a luz solar (mesmo quando o dia está nublado!) pela manhã regula o nosso relógio biológico e ajuda tanto o cérebro a acordar e funcionar melhor, quanto melhora a qualidade do sono.

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Faça três boas refeições por dia

Espaçar três boas refeições ao longo do dia também colabora com o ciclo circadiano e melhora as suas chances de dormir melhor. Ah, e uma dica extra: optar por um jantar menor e mais leve é essencial para o descanso – essa deve ser a refeição menos pesada que você faz no dia.

Mude de ambiente

Se você está com dificuldade em dormir, o ideal é não insistir ou se “forçar” a dormir. Segundo a especialista em sono Katheryn Pinkham contou à revista Glamour, um truque essencial é mudar de ambiente: saia da cama e vá para a sala ou para a cozinha. Espere alguns minutos e tente novamente. É uma dica simples, mas que pode fazer toda a diferença.