@boaforma
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Mais do que cumprir metas e objetivos, temos que respeitar o corpo e ter a paciência de voltar algumas casinhas na evolução, se necessário.
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Se você está constantemente cansado, consulte um médico para verificar seus níveis de ferro – a ingestão inadequada do nutriente pode levar à deficiência.
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Ao treinar duro, é normal estar focado (e às vezes até um pouco neurótico) com as rigorosas planilhas de treinamento. Mas ser flexível pode favorecer o seu progresso.
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Adicione uma semana de baixo volume de treinos no plano para que seu corpo se recupere adequadamente.
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Carboidratos devem constituir cerca de 50-60% da sua ingestão diária de calorias porque são eles que dão a energia necessária para o exercício.
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Estamos falando da gordura boa, é claro. Alimentos como nozes e sementes são uma rica fonte de vitaminas B e magnésio, ambos essenciais para a produção de energia.
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Ficar no celular ou no tablet enquanto está deitada na cama, esperando o sono chegar, pode parecer tentador mas não é a melhor estratégia.