O exercício mais eficiente para melhorar a postura ao usar notebook

[{"selector":"#anim-44a441d0-4cdd-413a-b233-f9a221a9618f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Passar horas olhando para a tela favorece ombros projetados para a frente, cabeça inclinada e dores na cervical e na lombar. O sedentarismo pode agravar ainda mais esse cenário.

[{"selector":"#anim-3f71a26e-4852-4da6-8bca-f8b3fed61acf [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(1.666666672734614%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma EO exercício mais indicado é a retração escapular . Ele fortalece principalmente os romboides e o trapézio médio, músculos importantes para manter os ombros alinhados.

Como fazer?

[{"selector":"#anim-aa6fffa1-07c6-4da0-904f-62e94ca61895 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(2.2873526812072598%, 19.23076923076923%) scale(1.3846153846153846)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma – Puxe as escápulas para trás e para baixo, como se quisesse unir as duas. – Mantenha a contração por 3 a 5 segundos e repita o movimento.

[{"selector":"#anim-7896beea-c557-4237-877b-000fc453f13c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Outros exercícios também ajudam: – Alongamento de peitoral na parede – flexão de queixo (chin tuck) Eles contribuem para alinhar ombros e coluna cervical.

[{"selector":"#anim-5afd7224-f7ba-48c4-8b5d-9c4655765892 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Mas o exercício sozinho não resolve. Segundo o neurocirurgião F elipe Gargioni Barreto , também é importante evitar longos períodos na mesma posição e fortalecer a musculatura do tronco.

“O ideal é realizar exercícios para a postura com frequência, principalmente os isométricos, como a prancha. Eles são excelentes para fortalecer a musculatura do tronco, que estabiliza a coluna, e podem ser realizados em casa.””

[{"selector":"#anim-76943cda-03a6-4632-a3b6-3171e4a691a9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6198b024-c3c8-4a50-a8ca-0b3b1c9ba6f6","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 139.38915%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f5267e4f-9995-4b7b-88af-5f33d17629eb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ea819703-18ca-48b2-8812-926fd4dda693","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1521.44675%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Felipe Gargioni Barreto Neurocirurgião especialista em coluna

[{"selector":"#anim-8bbc3fee-b6fc-4ef6-be92-4acb78599da9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0.5730918533011616%, -21.35529077953696%) scale(1.4310344827586206)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Outro cuidado importante é ajustar o posto de trabalho. O notebook deve ficar na altura dos olhos, de preferência com suporte, teclado e mouse externos para reduzir a sobrecarga na cervical.

[{"selector":"#anim-00be0174-13d2-4e0c-bfda-a8e9ab166a16 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Pequenas mudanças na rotina, combinadas com exercícios regulares, ajudam a melhorar a postura e a prevenir dores causadas pelo uso prolongado do notebook.

Leia a matéria completa no site

[{"selector":"#anim-0ee8665f-cd31-4bb7-b569-72b5392b07b0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais