O que é exercício bilateral?

[{"selector":"#anim-67c68d4d-5254-49d7-9c5d-6cb4ef0f5ce0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

[{"selector":"#anim-e2917203-dd54-4a64-9595-569d1222fa7c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-1.8276661581018665%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Os exercícios bilaterais são aqueles em que usamos os dois lados do corpo ao mesmo tempo para executar o movimento, como no agachamento tradicional, no supino ou no levantamento terra.

[{"selector":"#anim-703362c0-0ff5-4e65-bc76-70c28e39669b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Trabalhar os dois lados simultaneamente permite levantar cargas maiores, o que favorece o ganho de força e massa muscular de forma global.

[{"selector":"#anim-51cfcc3e-2739-40cc-a1b3-518841c9f942 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(1.8339543615931113%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Além disso, os exercícios bilaterais são fundamentais para desenvolver padrões de movimento importantes para o dia a dia, como agachar, empurrar, puxar e levantar objetos com segurança e eficiência.o.

[{"selector":"#anim-759f98d6-e652-4d1d-98a1-412da45ae093 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Eles também contribuem para melhorar a coordenação entre membros e podem ser mais eficientes em treinos que têm como objetivo aumentar a força máxima e otimizar o tempo de treino.

[{"selector":"#anim-a23e0e96-1d79-4d18-a9d7-40eba056b34d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Incluir exercícios bilaterais na rotina é essencial para quem busca força, hipertrofia , desempenho e qualidade de movimento.

Fonte:

[{"selector":"#anim-3835dc39-79da-4a7c-bc08-31b0de0035c2","keyframes":{"transform":["translate3d(-118.18183%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d11b5ee0-7d0d-4107-ab43-29f6487e763c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-90089cf6-9b6c-4ea4-8eca-fe47b522934e","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-53a768df-5c77-43ba-b018-45b8fbf8da59","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.02128%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-49d04501-0426-4037-adbc-93093c70df64","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4392bdb7-27a4-418c-ab8f-214f57abac2f","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Aline Becke r, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.

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