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Os exercícios bilaterais são aqueles em que usamos os dois lados do corpo ao mesmo tempo para executar o movimento, como no agachamento tradicional, no supino ou no levantamento terra. Trabalhar os dois lados simultaneamente permite levantar cargas maiores, o que favorece o ganho de força e massa muscular de forma global.
Além disso, os exercícios bilaterais são fundamentais para desenvolver padrões de movimento importantes para o dia a dia, como agachar, empurrar, puxar e levantar objetos com segurança e eficiência.
Eles também contribuem para melhorar a coordenação entre membros e podem ser mais eficientes em treinos que têm como objetivo aumentar a força máxima e otimizar o tempo de treino. Incluir exercícios bilaterais na rotina é essencial para quem busca força, hipertrofia, desempenho e qualidade de movimento.
Exercícios bilaterais ou unilaterais: como escolher?
A escolha entre exercícios unilaterais e bilaterais depende do objetivo do treino, das necessidades individuais e do momento de cada pessoa.
Se a ideia é trabalhar a força máxima, otimizar o tempo de treino e desenvolver padrões de movimento globais, os exercícios bilaterais costumam ser a base.
Já os exercícios unilaterais são excelentes para corrigir desequilíbrios musculares, melhorar a estabilidade, a coordenação e trabalhar o core de forma mais intensa.
Por isso, o ideal é que os dois tipos de exercícios façam parte de um planejamento bem estruturado. A combinação dos dois traz mais equilíbrio, melhora o desempenho e ainda ajuda na prevenção de lesões.
Contar com a orientação de um profissional é fundamental para fazer essas escolhas de forma segura e estratégica.
Um personal trainer vai avaliar seu histórico, suas necessidades, seus objetivos e seu nível de condicionamento para montar um treino personalizado, que respeite seu corpo e potencialize seus resultados. Assim, você treina de maneira eficiente, segura e, realmente, alinhada com o que realmente precisa.
Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
