@boaforma
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Um dos erros mais frequentes durante a remada curvada é a pessoa escolher uma carga maior do que consegue controlar. Outro equivoco comum é pensar somente em levar o peso para cima.
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Para executar corretamente, os pés devem permanecer firmes no chão, joelhos levemente flexionados e o quadril deve ser levado para trás por meio de um hip hinge, como no início de um levantamento terra.
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O tronco fica inclinado, com a coluna em posição neutra e o abdômen ativo. A partir dessa base estável, realiza-se a puxada sem alterar significativamente a posição do tronco.
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A carga deve permitir controle tanto na subida quanto na descida. Se para completar a repetição a pessoa precisa levantar o tronco, gerar impulso ou perder a posição da coluna, provavelmente a carga está acima do ideal naquele momento.
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Uma boa remada começa antes mesmo de puxar o peso. Primeiro organizamos o corpo, estabilizamos o tronco e controlamos a postura; depois vem o movimento. Carga é consequência de uma execução bem construída.
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Carol Macedo, personal trainer