@boaforma
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Quando o esforço se concentra apenas nos braços e quase não é percebido nas costas, vale observar como a puxada está sendo realizada.
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Na maioria das vezes, isso acontece porque o movimento está sendo conduzido pelas mãos e pelos cotovelos, sem uma participação adequada das escápulas.
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A carga utilizada também pode dificultar o controle e favorecer compensações.
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Apertar excessivamente a barra ou o puxador pode aumentar a participação dos antebraços e dos bíceps.
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Embora seja necessário segurar a carga com firmeza, concentrar toda a força nas mãos costuma fazer com que os braços assumam o exercício.
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Outro erro é começar a puxada dobrando os cotovelos, sem movimentar e estabilizar as escápulas.
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Dessa forma, o movimento acontece principalmente pela flexão dos braços, enquanto a musculatura das costas participa menos.
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Usar uma carga acima do que você consegue controlar também interfere na execução.
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Para completar a repetição, o corpo tende a buscar músculos auxiliares e realizar movimentos de impulso.