Só sinto o bíceps na remada. O que está errado?
Quando os braços assumem o movimento, alguns ajustes na execução podem ajudar as costas a trabalhar melhor
Por Helena Saigh 28 jul 2026, 20h00
Terminar uma série de remada sentindo o bíceps não é necessariamente um problema, já que o músculo participa naturalmente da flexão dos cotovelos. Mas, quando o esforço se concentra apenas nos braços e quase não é percebido nas costas, vale observar como a puxada está sendo realizada.
Na maioria das vezes, isso acontece porque o movimento está sendo conduzido pelas mãos e pelos cotovelos, sem uma participação adequada das escápulas. A carga utilizada também pode dificultar o controle e favorecer compensações.
Por que o bíceps trabalha tanto na remada?
Apertar excessivamente a barra ou o puxador pode aumentar a participação dos antebraços e dos bíceps. Embora seja necessário segurar a carga com firmeza, concentrar toda a força nas mãos costuma fazer com que os braços assumam o exercício.
Outro erro é começar a puxada dobrando os cotovelos, sem movimentar e estabilizar as escápulas. Dessa forma, o movimento acontece principalmente pela flexão dos braços, enquanto a musculatura das costas participa menos.
Usar uma carga acima do que você consegue controlar também interfere na execução. Para completar a repetição, o corpo tende a buscar músculos auxiliares e realizar movimentos de impulso.
Como executar a remada corretamente?
A execução pode variar de acordo com o equipamento e o tipo de remada, mas alguns cuidados ajudam a conduzir melhor o movimento:
- Posicione-se de maneira estável, com a coluna neutra e o abdômen contraído.
- Segure a barra ou o puxador com firmeza, mas sem apertá-lo excessivamente.
- Comece o movimento levando as escápulas levemente para trás, sem elevar os ombros.
- Em seguida, dobre os cotovelos e conduza-os para trás, em direção às costelas.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar o tronco para movimentar a carga.
- Pare a puxada antes que os ombros avancem ou a postura seja perdida.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de forma controlada, sem deixar o peso puxar o corpo para a frente.
Durante o exercício, pense nas mãos apenas como ganchos e concentre-se em movimentar os cotovelos. Caso não consiga realizar todas as etapas sem impulso, reduza a carga.
Sentir o bíceps significa que o exercício está errado?
Não. Como o bíceps participa da flexão dos cotovelos, é esperado que ele trabalhe durante a remada. O sinal de atenção aparece quando os braços se tornam os únicos músculos percebidos ou quando a carga impede uma execução controlada.
Corrigir a posição das escápulas, diminuir o peso e conduzir a puxada pelos cotovelos pode melhorar a distribuição do esforço. Ainda assim, não é necessário sentir uma queimação intensa nas costas para que elas estejam sendo recrutadas.
