@boaforma
@boaforma
Treinar o corpo inteiro só com halteres pode parecer simples, mas funciona muito bem para força, hipertrofia e condicionamento.
@boaforma
O segredo está nos exercícios multiarticulares, que ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo e deixam o treino mais eficiente.
@boaforma
Como fazer: Segure o halter próximo ao peito e agache de forma controlada. Faça 3 séries de 12 repetições. O exercício trabalha principalmente quadríceps, glúteos e core.
@boaforma
Como fazer: Empurre os pesos acima do peito e retorne lentamente, mantendo controle do movimento. Faça 3 séries de 12 repetições. O movimento ativa peitoral, ombros e tríceps.
@boaforma
Como fazer: Incline o tronco, mantenha a coluna reta e puxe os halteres em direção ao quadril. Faça 3 séries de 12 repetições. O foco principal está nas costas, rombóides e bíceps.
@boaforma
Como fazer: Empurre o quadril para trás e controle principalmente a descida do movimento. Faça 3 séries de 12 repetições. O exercício trabalha posteriores de coxa e glúteos.
@boaforma
Como fazer: Empurre os halteres acima da cabeça até quase estender os braços. Faça 3 séries de 10 repetições. O movimento ativa principalmente deltoides e tríceps.
@boaforma
Como fazer: Mantenha as palmas voltadas para dentro e os cotovelos estáveis durante o movimento. Faça 2 séries de 12 repetições. O exercício trabalha bíceps e antebraço.
@boaforma
Como fazer: Flexione apenas os cotovelos e controle o movimento durante toda a execução. Faça 2 séries de 12 repetições. O foco principal está no tríceps.