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O Hyrox consiste em 8 quilômetros de corrida intercalados com exercícios funcionais: burpees e remadas, além de lançamentos de sacos de areia, são algumas das atividades que fazem parte da modalidade.
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Os benefícios da atividade física não se limitam à prevenção da doença.
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Os exercícios ajudam a desenvolver a força necessária para executar os movimentos da prova são: agachamentos, levantamento terra, remadas, puxadas e supino.
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Também é possível incorporar passadas e subidas em caixas com halteres, que contribuem para o fortalecimento dos membros inferiores e apresentam boa transferência para os desafios do Hyrox.
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A preparação para uma prova de Hyrox deve se considerar o condicionamento físico do praticante e a proximidade de uma competição.
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Em uma fase inicial, é possível distribuir os exercícios de fortalecimento ao longo da semana, combinando musculação, corrida e treinos funcionais.
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Mas lembre-se de que é importante equilibrar os estímulos.
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Se um treino funcional exigir bastante dos membros inferiores, por exemplo, a musculação do dia seguinte pode priorizar os membros superiores.
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Essa alternância contribui para a recuperação muscular e evita a sobrecarga de determinados grupos musculares.