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Você controla a carga, as repetições e o descanso. Mas e a respiração? Ela também pode fazer diferença no seu desempenho.
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Durante exercícios como agachamento e supino, o tronco precisa ficar firme para transmitir força para braços e pernas.
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Quando você respira no momento errado, essa estabilidade diminui. Resultado: parte da força produzida pelos músculos pode ser desperdiçada.
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Um estudo de 2025 mostrou que praticantes que inspiravam durante a fase de maior esforço no supino produziram menos força e perceberam o exercício como mais difícil.
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Nem sempre é um erro. Em cargas muito altas, atletas experientes podem usar a manobra de Valsalva para aumentar a estabilidade do tronco.
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Mas essa técnica exige cuidado. Quando feita sem orientação ou por tempo excessivo, pode aumentar a fadiga e reduzir o desempenho.
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Na maioria dos exercícios de musculação: – Inspire na fase mais fácil. – -Expire durante a fase de maior esforço. Essa coordenação ajuda a estabilizar o corpo e aproveitar melhor a força durante o movimento.