Respirar errado durante os exercícios pode diminuir sua força?
A forma como você inspira e expira durante o treino pode estar atrapalhando seu desempenho sem que você perceba. Entenda por quê
Por Helena Saigh 6 ago 2026, 18h00
Você controla a carga, o número de repetições e até o tempo de descanso. Mas existe um detalhe que muita gente esquece durante o treino e que também pode influenciar o desempenho: a respiração. Dependendo de como ela é feita, o corpo perde estabilidade justamente no momento em que mais precisa produzir força.
O corpo precisa de uma base estável
Durante a fase de maior esforço de um exercício, como subir no agachamento ou empurrar a barra no supino, o abdômen e outros músculos do tronco aumentam a pressão intra-abdominal. Essa pressão funciona como um “cinturão natural”, estabilizando a coluna para que braços e pernas consigam produzir força com mais eficiência.
Quando a respiração acontece no momento errado, essa estabilidade diminui e parte da força gerada pelos músculos acaba sendo desperdiçada.
Respirar na hora errada faz diferença?
Sim. Um estudo publicado em 2025 na BioMed Central mostrou que praticantes que inspiravam durante a fase de maior esforço no supino produziam menos força e ainda relatavam uma maior percepção de esforço do que aqueles que utilizavam estratégias respiratórias mais adequadas, como a expiração durante a contração.
Na prática, isso significa que sincronizar a respiração com o movimento pode melhorar o desempenho mesmo sem alterar a carga do exercício.
E prender o ar?
Nem sempre é um erro. Em exercícios com cargas muito elevadas, atletas experientes podem utilizar a manobra de Valsalva, que consiste em prender a respiração por um curto período para aumentar a estabilidade do tronco.
O problema é fazer isso sem técnica ou por tempo excessivo. Nesses casos, o retorno de sangue ao coração diminui temporariamente, favorecendo a fadiga e reduzindo a capacidade do corpo de recrutar fibras musculares.
Esse efeito ajuda a explicar os resultados de um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, que observou que coordenar a expiração durante contrações máximas aumentou significativamente a produção de força, alcançando resultados semelhantes aos da manobra de Valsalva, mas de forma mais segura para a maioria das pessoas.
Como respirar durante o treino?
Para a maior parte dos exercícios de musculação, a orientação é inspirar na fase mais fácil do movimento e expirar durante a fase de maior esforço. Essa coordenação melhora a estabilidade do corpo, favorece a produção de força e ainda torna a execução mais eficiente.
