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O treino só funciona se sentir dor no dia seguinte?
Por Daniel Oliveira 28 ago 2025, 08h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h10
A dor muscular tardia é um sinal de que o músculo foi submetido a um estímulo novo ou mais intenso, gerando microlesões nas fibras musculares.
Essa resposta é parte de um processo fisiológico de adaptação e reparação, no qual o corpo reconstrói essas fibras com maior resistência e capacidade de suportar cargas futuras.
O treino só funciona se sentir dor no dia seguinte?
Sentir dor muscular após o treino não é um critério obrigatório para que o exercício seja considerado eficaz.
A dor está mais relacionada a fatores como intensidade do treino, tipo de movimento e grau de adaptação muscular do que propriamente ao sucesso do treinamento.
Um treino bem planejado, com progressão adequada de carga, pode gerar resultados satisfatórios mesmo sem causar dor no dia seguinte.
Por que nem sempre sentimos dor após o treino?
Quando a pessoa treina regularmente e o corpo já está acostumado àquele tipo de esforço, a resposta inflamatória diminui e, consequentemente, a dor muscular após os exercícios pode não surgir.
Mas lembre-se: isso não indica que o seu treino foi ineficaz, mas sim que o organismo está mais preparado para lidar com aquele nível de exigência muscular.
Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte. Instagram: @danieloliveiracoluna
