10 lanches das fit girls do Instagram para antes e depois do treino

A alimentação correta é a chave para ganhar músculos, emagrecer e aumentar sua energia. Os snacks que você escolhe para antes e depois do treino, fazem toda a diferença no resultado. Inspire-se para você entrar em forma e melhorar seu desempenho.

Bella Falconi

10 lanches das fit girls do Instagram para antes e depois do treino

Pré-treino: shake power

Ingredientes
1/2 xíc. (chá) de morango fatiado 
1/2 xíc. (chá) de banana fatiada 
1 col. (chá) de chia 
1 col. (chá) de linhaça dourada 
2 scoops de whey protein sabor graham cracker 
1 xíc. (chá) de leite de amêndoa 
Alguns cubos de gelo 
 
Modo de preparo
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes. 
 

Pós-treino: panqueca de whey protein

Ingredientes
2 scoops de whey protein sabor graham cracker 
1 col. (chá) de adoçante natural 
1 col. (sopa) de cacau sem açúcar da Hershey’s 
1/3 xíc. (chá) de clara de ovo (pode precisar um pouco mais até que a mistura atinja uma textura cremosa) 
1 bolacha de arroz integral quebrada em pequenos flocos 
1 col. (sopa) de manteiga de amendoim e calda de chocolate sem açúcar 
 
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela. Depois, coloque a mistura na frigideira em temperatura de média a baixa. Vire a panqueca depois de mais ou menos 2 a 3 minutos. A panqueca fica pronta em menos de 5 minutos. Cubra com a manteiga de amendoim e a calda de chocolate.
 

Gabriela Pugliesi

10 lanches das fit girls do Instagram para antes e depois do treino

Pré-treino: omelete

Ingredientes
3 claras 
1 gema 
2 col. (sopa) de aveia em flocos 
1 col. (café) de óleo de coco ou spray Pan 
1 col. (chá) de whey protein sabor chocolate 
Canela a gosto 
 
Modo de preparo
Coloque em um recipiente fundo as claras e a gema e bata com batedeira ou fouet. Quando formar a espuma, acrescente a aveia e bata mais um pouco só para misturar. Despeje o líquido na frigideira e abaixe o fogo. Quando a omelete estiver dourada (demora uns 3 minutos mais ou menos) use uma espátula para virar e dourar do outro lado. Depois de pronta, você pode acrescentar canela e uma colher de whey protein de chocolate. 
 

Pós-treino: shake proteico de vanilla

Ingredientes
350 ml de água de coco 
1 pedaço de abacaxi 
2 scoops de whey protein sabor vanilla ou baunilha 
 
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes em um mixer ou liquidificador. Pronto, é só servir.
 

Carol Magalhães

10 lanches das fit girls do Instagram para antes e depois do treino

Pré-treino: salada de frutas com iogurte

Ingredientes
1 porção de salada de frutas de sua preferência 
2 col. (sopa) de granola sem açúcar 
1 pote de iogurte desnatado 
 
Modo de preparo 
Em uma tigela, coloque uma camada de frutas, cubra com iogurte e finalize com a granola. 
 

Pós-treino: salada de folhas cruas

Ingredientes
1 prato com salada de folhas cruas variadas 
5 fatias de blanquet de peru ou 2 kanis fatiados com gergelim preto 
1 punhado de castanha de caju 
 
Modo de preparo
Monte o prato com o mix de ingredientes e sirva.

 

Carol Buffara

10 lanches das fit girls do Instagram para antes e depois do treino

Pré-treino: panqueca de whey com alfarroba e banana

Ingredientes
2 ovos completos ou 4 claras 
1 scoop de whey protein sabor chocolate 
1 col. (sopa) de farinha de aveia* 
50 ml de leite de arroz ou água 
1 col. (chá) de fermento para bolo (ou bicarbonato de sódio) 
1 col. (chá) de essência baunilha 
1 col. (café) de adoçante 
1 col. (café) de canela em pó 
1 col. (chá) de óleo de coco 
1 banana 
1 col. (chá) de alfarroba 
* Para fazer a farinha de aveia, adicione meio quilo de aveia no liquidificador ou processador e moa até obter consistência de farinha. 
 
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até conseguir uma massa bem cremosa. Se ficar muito espesso, adicione um pouco de água até conseguir a consistência desejada. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque um fio de óleo de coco. Espalhe a massa na frigideira em fogo médio. Retire e ajeite a panqueca em um prato. Por cima, adicione a alfarroba e as bananas picadas. 
 

Pós-treino: bolo de caneca de quinua e whey protein

Ingredientes
1 ovo 
1 col. (chá) de essência de baunilha 
3 col. (sopa) de quinua cozida 
1 col. (sopa) rasa de fermento em pó 
1 col. (sopa) de óleo de coco 
20 g de whey protein sabor vanilla ou chocolate 
1 banana (ou outra fruta de sua preferência) 
1 col. (café) de adoçante 
1 col. (café) de achocolatado com colágeno 
 
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador (exceto o achocolatado) até a mistura e ficar homogênea. Coloque em uma caneca e, em seguida, no microondas por 1 minuto (dependendo da potência do micro-ondas, o tempo pode variar). Retire e polvilhe com o achocolatado e sirva. Se preferir, pode optar por comer frio. Basta colocar na geladeira.
 

Michellle Franzoni (Mimis)

10 lanches das fit girls do Instagram para antes e depois do treino

Pré-treino: mamão recheado

Ingredientes
1/2 papaia 
1 banana picada em rodelas 
1 iogurte desnatado 
Chia a gosto 
Castanha a gosto 
 
Modo de preparo
Corte o mamão na metade e retire as sementes da fruta. Depois é só recheá-lo com iogurte desnatado e decorar com a chia e as castanhas. 
 

Pós-treino: pancake proteico de banana

Ingredientes
2 claras 
1 col. (chá) de fermento para bolo 
1 scoop de whey protein (ou 30 g de aveia em flocos) 
1 banana 
 
Modo de preparo
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes. Unte a frigideira antiaderente e frite as panquecas.
 
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