7 opções de lanchinhos leves para você não dormir com fome

Sugestões fáceis para quem gosta de cozinhar e também para quem busca praticidade com snacks prontos são a solução para a hora da ceia

Por Eliane Contreras - Atualizado em 6 jun 2017, 19h21 - Publicado em 6 jun 2017, 19h00

Jantar cedo faz você sentir fome antes de dormir? Então engane o estômago com algo leve. Além de práticas, as ideias de ceia da nutricionista Maria Fernanda Cortez também incluem alimentos que relaxam.

Lanche 1:

3 colheres de (sopa) de abacate batido com 1/2 pote de iogurte natural e 1 colher (café) de cacau em pó (opcional).

“O abacate contém betsisterol, substância capaz de ajudar a reduzir os níveis de colesterol (hormônio do stress). A vitamina B3 presente na fruta equilibra neurotransmissores que induzem o corpo ao relaxamento”, explica a nutricionista.

Lanche 2:

1 xícara (chá) de mingau de aveia (cozinhe a aveia com leite semidesnatado e 1 ameixa-preta) polvilhado com canela.

“A aveia é fonte de vitamina B6 e o leite, de triptofano – componentes que participam da produção dos hormônios serotonina e melatonina”, explica Maria Fernanda.

Lanche 3:

1 banana amassada e polvilhada com canela.

“Rica também em triptofano. Já a canela favorece a ação do ácidogama-aminobutírico (GABA), que, assim como a vitamina B3, diminui a tensão.”

Lanche 4:

1 xícara de chá de folha de maracujá, mulungu e valeriana.

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“As três ervas têm substâncias que ativam os receptores do GABA. Além disso, a bebida quentinha conforta o estômago”, explica a nutricionista.

Leia Mais: O que comer na ceia para emagrecer, ganhar músculos e ter um bom sono

Ceia Pocket: opções prontas para facilitar o dia a dia

Três sugestões de snacks sob medida para um lanche da noite muito prático. É só abrir o saquinho!

Vem, sono!

Lanche Rápido Ceia
Reprodução/Reprodução

Peaceful Night, B.eat – mix de maçã,cereja e banana desidratadas e amêndoa. A embalagem (30 g, R$ 5,90) tem 120 calorias.

Sem pesadelo

Lanche-Rapido-Ceia
Reprodução/Reprodução

Chips de Coco BOA FORMA para Flormel – snack de coco assado. Apenas 81 calorias na porção (20 g, R$ 4,50). Também no sabor coco com gengibre.

Noite relax

Reprodução/Reprodução

Pepitas Umê, Urban Remedy – semente de abóbora temperada com ameixa umeboshi.Contém 82 calorias na embalagem (75 g, R$ 17,90).

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